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技术常识

老人行站坐卧的经络保健

文字:[大][中][小] 2014-12-18    浏览次数:773    

  由于机体各部分机能减退,老年人肌肉运动明显减少,骨质代谢进入退行性改变时期,骨骼结构老化,关节老化,肌肉老化,严重地影响老人的工作能力、活动能力,以及对环境的适应能力。因此,老年人应重枧科学的行站坐卧健身运动。如何科学?即行如风、立如松、坐如钟、卧如弓。佛教中有“行住坐卧”四大威仪,作为修行的法则,不可杂乱无章。唐代六祖慧能大师在《六祖坛经?定慧品第四》中提到:“于一切处,行住坐卧常行一直心”,也是很有讲究的。

  1. “行如风”

  走路时,走姿应如轻风般的迈步直行,心不外驰,无有轻躁,常在正念。有如“轻风徐来,水波不兴。”这个风是轻风,不是暴风、龙卷风,起屋拔树之风。所以,行态不能急,也不能太慢了,并且要集中精神,心生善念。这是最理想的步行方法,要点如下:

  (1) 挺直腰板;

  (2) 脚尖向前,双脚要呈“11”字形,向正前方迈步;

  (3) 向上提臀;

  (4) 手自然下垂,手腕转成90度,手掌向下,伸开手指,去感受掌心。用脚掌压地的同时,想象手掌也在轻轻地触地;

  (5) 将意识放在脚趾上指压涌泉感,受脚落地和脚在移动中肌肉的运动及气息的吸入和呼出;

  (6) 节奏控制在每分钟60-70步,每次半小时到一小时,分早晚两次进行;

  (7) 自然的呼吸,慢慢的行走,通过涌泉穴将大地的能量吸到身体中。每迈一步,都感觉到能量经过涌泉穴、膝盖、大腿内侧进入丹田,再有脊椎传给大脑。感觉精通涌泉穴至百会穴的能量汇为一体的时候,自然而然地就会找到自己的节奏。

  2. “立如松”

  站姿应如青松般的昂然挺拔。站着的时候,如一棵大松树,又高又直,卓然独立,不是像蛇那样子,弯弯曲曲。要点如下:

  (1) 挺直腰板;

  (2) 脚尖向前,双脚要呈“11”字形;

  (3) 向上提臀;

  (4) 肩膀放松,手从上至下抖动;

  (5) 轻轻闭上双眼,松动肩膀和颈部,使其完全放松;

  (6) 将意识集中在寰椎上,左右轻轻地晃动头部;

  (7) 嘴微微张开,缓慢呼气的同时晃动头部;

  (8) 持续3分钟左右;

  (9) 慢慢地停止动作后,做深呼吸;

  (10)反复三次深呼吸后睁开眼睛。

  加强法之-,蹲起法。站立,蹲下,再站立。整个过程只用腰和脚掌用力,不许用腿。

  加强法之二,金鸡独立法,调节身体的平衡。将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。在脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

  3. “坐如钟”

  坐姿应如大钟般的端正平稳,谛观实相,永绝缘虑,澄湛虚寂。坐的时候,要像大钟那么稳固,但不要像钟摆,摇来摇去,要坐得很端正,尤其不要把脚晃来晃去。正确的坐姿如下:

  (1) 挺直腰板,脚尖向前,双脚要呈“11”字形;

  (2) 端坐在椅子、床沿或沙发上,大腿平放,小腿伸直,两脚分开,放松腰带,头颈正直,下颔微收,背伸直,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭,两手交叉放于腹部,两拇指按于肚脐上,手掌捂于脐下,然后排除杂念(初练时难以排除,以后杂念会逐渐消失,切忌操之过急),主动调整为腹式呼吸,要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气,再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时,将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上),如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地,进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态,这就是所谓“入静”,它会使您感到非常轻松舒适。如皋人一般每天早晚各做一次、一次30分钟。结束后,两手搓热,按摩面颊、双耳以活动气血,此时顿感神清气爽,身体轻盈;

  (3) 把心安放在脚板下,中医称此为“引火向下,引水向上”。可使全身气血顺畅。

  4. “卧如弓”

  右侧曲卧,睡如弓状,具有调摄身心,不忘正念,使心无昏乱的作用。右侧可以避免挤压五脏六腑,促进内脏血液流通,从而保证高质量的睡眠,并且有利于身体和大脑的健康发展。

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